Para comenzar este articulo deberiamos de preguntarnos ¿Cuál es la comida sana?
La comida sana es la comida que es saludable. Ahora que puede sonar simplista, pero eso es lo que es. En general, usted puede decir lo que la comida es saludable y lo que la comida no lo es. Frutas y verduras son la opción obvia. El problema es que cada esquina parece estar lleno de un restaurante de comida rápida. Esto hace que lo que las opciones saludables un poco más difícil.
Frutas y Verduras
Las frutas y las verduras contienen todas las vitaminas que tu cuerpo necesita a diario. Esto incluye las vitaminas A, B, C, D y E. Todos ellos sirven las diferentes áreas del cuerpo. Además de esto también son muy bajos en grasa. Así que usted está comiendo los alimentos, pero no almacenar nada. La baja cantidad de hidratos de carbono que están hechos de se quema de forma rápida durante el día. El apio, por ejemplo, de hecho se considera un alimento de calorías negativas. De hecho bajar de peso comiendo.
¿Qué otra cosa es saludable?
Para estar completamente sano y encontrar una lista de alimentos saludables para comer, que son, sin embargo va a necesitar algo más que frutas y verduras. Los carbohidratos y las proteínas son la base de cada comida. Panes, cereales, arroz y pasta son los hidratos de carbono excelente. La elección integral es siempre la mejor opción. Las proteínas son esenciales para la reparación muscular, e incluyen carne, pollo, pescado y huevos. Por supuesto, el tipo de carne debe ser elegido. Pechuga de pollo es una excelente opción, junto con el pavo y el atún. Al comer los huevos que siempre es mejor mantener las yemas de huevo a un mínimo. Una relación de 1 a 3 huevos la yema es lo ideal. La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio, que beneficia en gran medida de su fuerza de los huesos. La elección baja en grasa de ambos también es recomendable.
¿Qué pasa con las grasas?
El tipo correcto de grasas en las cantidades adecuadas es absolutamente esencial. Dulces y frituras en general no encajan en esta categoría. El aceite de pescado y frutos secos son ricos en una fuente de grasas saludables como Omega-3.
¿Cuánto debo comer?
Esto realmente depende de su nivel de actividad diaria. Para bajar de peso, carbohidratos y grasas debe limitarse a una cantidad muy baja. El mantenimiento del peso se puede hacer simplemente por tomar las decisiones saludables y evitar la comida chatarra.
¿Puedo comer comida chatarra?
Al fin y al cabo, todos somos humanos y es imposible de suprimir los antojos de comida chatarra para el resto de su vida. Lo que sin duda se puede comer comida chatarra, pero sólo de vez en cuando. Por ejemplo, podría premiarse por una semana de la alimentación saludable, saliendo de una comida. Esto está bien siempre y cuando vuelven a la alimentación saludable al día siguiente.
Ahora ya puede sacar sus propias conclusiones y puede decidir el tipo de alimentacion que desea seguir para tener una vida saludable y llena de energia. Tome muy en cuenta los puntos que se han tomado en este articulo. Recuerde que su salud es el reflejo de su alimentacion, espero y este articulo les sea de utilidad.
domingo, 26 de junio de 2011
sábado, 25 de junio de 2011
Alimentos Naturales
El término comida sana se utiliza generalmente para describir los alimentos que se consideran beneficiosos para la salud, más allá de una dieta normal y saludable necesario para la nutrición humana. Sin embargo, el término no está definido con precisión por los organismos reguladores nacionales, como la Oficina de Alimentos y Medicinas (FDA por sus siglas en Ingles) EE.UU.
Alimentos de la salud a veces se usa como un término general que abarca los alimentos naturales, alimentos orgánicos, alimentos integrales y suplementos nutricionales a veces. Estos productos se venden en las tiendas naturistas o en las secciones de salud / orgánicos de los supermercados. La comida sana también puede referirse a los alimentos funcionales: alimentos para los cuales se hace una declaración específica de beneficios para la salud, tales como que el consumo de los alimentos puede prevenir la enfermedad. Además, la comida sana se utiliza a veces en contraste con la comida chatarra, que pueden ser altos en calorías, pero tiene poco valor nutricional.
Declaraciones de propiedades saludables en el etiquetado y comercialización de alimentos
En los Estados Unidos, relacionados con la salud afirma etiquetas de información nutricional están regulados por la Oficina de Alimentos y Medicinas (FDA), mientras que la publicidad está regulada por la Comisión Federal de Comercio. Según la FDA, "declaraciones de propiedades saludables describir una relación entre un alimento, componente de los alimentos, o ingrediente de suplementos dietéticos, y reducción del riesgo de una enfermedad o condición de salud".
En general, las reclamaciones de beneficios de salud para determinados productos alimenticios que no han sido evaluadas por los organismos reguladores nacionales. Además, las investigaciones financiadas por los fabricantes o los vendedores que pueden constituir la base de las reclamaciones de marketing, se ha demostrado resultar en resultados más favorables de investigación financiados de forma independiente.
Aunque no existe una definición precisa de la comida sana, Estados Unidos, la FDA ha advertido a los fabricantes de alimentos contra el etiquetado de los alimentos como "saludables" cuando tienen un nivel alto de azúcar, sal o grasa.
Alimentos de la salud a veces se usa como un término general que abarca los alimentos naturales, alimentos orgánicos, alimentos integrales y suplementos nutricionales a veces. Estos productos se venden en las tiendas naturistas o en las secciones de salud / orgánicos de los supermercados. La comida sana también puede referirse a los alimentos funcionales: alimentos para los cuales se hace una declaración específica de beneficios para la salud, tales como que el consumo de los alimentos puede prevenir la enfermedad. Además, la comida sana se utiliza a veces en contraste con la comida chatarra, que pueden ser altos en calorías, pero tiene poco valor nutricional.
Declaraciones de propiedades saludables en el etiquetado y comercialización de alimentos
En los Estados Unidos, relacionados con la salud afirma etiquetas de información nutricional están regulados por la Oficina de Alimentos y Medicinas (FDA), mientras que la publicidad está regulada por la Comisión Federal de Comercio. Según la FDA, "declaraciones de propiedades saludables describir una relación entre un alimento, componente de los alimentos, o ingrediente de suplementos dietéticos, y reducción del riesgo de una enfermedad o condición de salud".
En general, las reclamaciones de beneficios de salud para determinados productos alimenticios que no han sido evaluadas por los organismos reguladores nacionales. Además, las investigaciones financiadas por los fabricantes o los vendedores que pueden constituir la base de las reclamaciones de marketing, se ha demostrado resultar en resultados más favorables de investigación financiados de forma independiente.
Aunque no existe una definición precisa de la comida sana, Estados Unidos, la FDA ha advertido a los fabricantes de alimentos contra el etiquetado de los alimentos como "saludables" cuando tienen un nivel alto de azúcar, sal o grasa.
viernes, 24 de junio de 2011
Comida Saludable para Adolescentes
La comida saludable es muy importante para las personas pertenecientes a todas las edades, especialmente niños y adolescentes. A los adolescentes no se les puede llamar adultos ni tampoco niños. Por lo tanto, es muy importante tomar los alimentos saludables durante su adolescencia para que más tarde se puede tomar la responsabilidad de la vida. Los padres de estos adolescentes tienen que tener mucho cuidado al seleccionar la dieta adecuada y los alimentos debido a las necesidades de energía nutricional de estos adolescentes son generalmente diferentes y superiores a los demás grupos de edad.
A continuacion mencionare los nutrientes que mas necesita un adolescente para tener una alimentacion saludable.
Alimentos Ricos en Proteína
La proteína es muy importante para los adolescentes para el músculo y el crecimiento óseo. La proteína es la fuente básica de energía. Hay varios alimentos ricos en proteínas como la leche, yogur, queso de soja, y leche baja en grasa. También los frutos secos son ricos en proteínas y calcio, y muy necesaria para el crecimiento de la adolescencia. Lo más importante es si la persona es vegetariana luego los alimentos por encima son muy importantes ya que no tienen acceso a la proteína rica comida vegetariana no. Los otros alimentos que contengan proteínas es chana, karamani, rajma y dal.
Alimentos Ricos en Carbohidrato
El hidrato de carbono es una sustancia muy importante para el crecimiento de la adolescencia. La papa y la leche son la fuente principal de la misma, y otra fuente incluye granos tostados, arroz y trigo.
Alimentos ricos en hierro
El hierro es muy importante para los adolescentes de los músculos fuertes, la formación de hueso. Su dieta normal debe tener un buen producto y equilibrado de la plancha. De hecho, las niñas adolescentes necesitan más hierro que los chicos como el hierro que la pérdida durante el ciclo de la menstruación. Para la carne roja no vegetarianos, especialmente el pescado es una buena fuente de hierro. Aparte de que los cereales fortificados, el pulso, las verduras, los frijoles y las lentejas son ricas fuentes de hierro. Junto con el alimento que contiene vitamina C como la naranja y de limón es muy importante para el crecimiento de la adolescencia. Jugo de frutas, pasas, dátiles también son una buena fuente de hierro.
Alimentos Ricos en fibra
Los adolescentes necesitan una gran cantidad de vitaminas y alimentos ricos en fibra. La principal fuente de alimentos ricos en fibra son las verduras verdes, bollos, trigo, maíz, manzana, naranja, guisantes, fresas.
En conclusión puedo decir que la dieta de un adolescente debe ser muy equilibrada y debe contener una combinación adecuada de vitamina, minerales, carbohidratos, proteínas, fibras, ya que de las comidas saludables se obtienen las energias necesarias para un buen desarrollo físico y mental y tu como padre tienes la obligación de velar por la salud de tus hijos.
A continuacion mencionare los nutrientes que mas necesita un adolescente para tener una alimentacion saludable.
Alimentos Ricos en Proteína
La proteína es muy importante para los adolescentes para el músculo y el crecimiento óseo. La proteína es la fuente básica de energía. Hay varios alimentos ricos en proteínas como la leche, yogur, queso de soja, y leche baja en grasa. También los frutos secos son ricos en proteínas y calcio, y muy necesaria para el crecimiento de la adolescencia. Lo más importante es si la persona es vegetariana luego los alimentos por encima son muy importantes ya que no tienen acceso a la proteína rica comida vegetariana no. Los otros alimentos que contengan proteínas es chana, karamani, rajma y dal.
Alimentos Ricos en Carbohidrato
El hidrato de carbono es una sustancia muy importante para el crecimiento de la adolescencia. La papa y la leche son la fuente principal de la misma, y otra fuente incluye granos tostados, arroz y trigo.
Alimentos ricos en hierro
El hierro es muy importante para los adolescentes de los músculos fuertes, la formación de hueso. Su dieta normal debe tener un buen producto y equilibrado de la plancha. De hecho, las niñas adolescentes necesitan más hierro que los chicos como el hierro que la pérdida durante el ciclo de la menstruación. Para la carne roja no vegetarianos, especialmente el pescado es una buena fuente de hierro. Aparte de que los cereales fortificados, el pulso, las verduras, los frijoles y las lentejas son ricas fuentes de hierro. Junto con el alimento que contiene vitamina C como la naranja y de limón es muy importante para el crecimiento de la adolescencia. Jugo de frutas, pasas, dátiles también son una buena fuente de hierro.
Alimentos Ricos en fibra
Los adolescentes necesitan una gran cantidad de vitaminas y alimentos ricos en fibra. La principal fuente de alimentos ricos en fibra son las verduras verdes, bollos, trigo, maíz, manzana, naranja, guisantes, fresas.
En conclusión puedo decir que la dieta de un adolescente debe ser muy equilibrada y debe contener una combinación adecuada de vitamina, minerales, carbohidratos, proteínas, fibras, ya que de las comidas saludables se obtienen las energias necesarias para un buen desarrollo físico y mental y tu como padre tienes la obligación de velar por la salud de tus hijos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)