Comida Saludable para Adolescentes

La comida saludable es muy importante para las personas pertenecientes a todas las edades, especialmente niños y adolescentes. A los adolescentes no se les puede llamar adultos ni tampoco niños. Por lo tanto, es muy importante tomar los alimentos saludables durante su adolescencia para que más tarde se puede tomar la responsabilidad de la vida. Los padres de estos adolescentes tienen que tener mucho cuidado al seleccionar la dieta adecuada y los alimentos debido a las necesidades de energía nutricional de estos adolescentes son generalmente diferentes y superiores a los demás grupos de edad.

A continuacion mencionare los nutrientes que mas necesita un adolescente para tener una alimentacion saludable.

Alimentos Ricos en Proteína

La proteína es muy importante para los adolescentes para el músculo y el crecimiento óseo. La proteína es la fuente básica de energía. Hay varios alimentos ricos en proteínas como la leche, yogur, queso de soja, y leche baja en grasa. También los frutos secos son ricos en proteínas y calcio, y muy necesaria para el crecimiento de la adolescencia. Lo más importante es si la persona es vegetariana luego los alimentos por encima son muy importantes ya que no tienen acceso a la proteína rica comida vegetariana no. Los otros alimentos que contengan proteínas es chana, karamani, rajma y dal.

Alimentos Ricos en Carbohidrato

El hidrato de carbono es una sustancia muy importante para el crecimiento de la adolescencia. La papa y la leche son la fuente principal de la misma, y otra fuente incluye granos tostados, arroz y trigo.

Alimentos ricos en hierro

El hierro es muy importante para los adolescentes de los músculos fuertes, la formación de hueso. Su dieta normal debe tener un buen producto y equilibrado de la plancha. De hecho, las niñas adolescentes necesitan más hierro que los chicos como el hierro que la pérdida durante el ciclo de la menstruación. Para la carne roja no vegetarianos, especialmente el pescado es una buena fuente de hierro. Aparte de que los cereales fortificados, el pulso, las verduras, los frijoles y las lentejas son ricas fuentes de hierro. Junto con el alimento que contiene vitamina C como la naranja y de limón es muy importante para el crecimiento de la adolescencia. Jugo de frutas, pasas, dátiles también son una buena fuente de hierro.

Alimentos Ricos en fibra

Los adolescentes necesitan una gran cantidad de vitaminas y alimentos ricos en fibra. La principal fuente de alimentos ricos en fibra son las verduras verdes, bollos, trigo, maíz, manzana, naranja, guisantes, fresas.

En conclusión puedo decir que la dieta de un adolescente debe ser  muy equilibrada y debe contener una combinación adecuada de vitamina, minerales, carbohidratos, proteínas, fibras, ya que de las comidas saludables se obtienen las energias necesarias para un buen desarrollo físico y mental y tu como padre tienes la obligación de velar por la salud de tus hijos.